期间贝恬四下随便张望了几眼，鲜少有女生耗在那种大型的力量器械上，多半都是在跑步机啊、登山机啊、椭圆机啊、太空漫步、动感单车……
“怎么都没什么人啊，女生怎么这么少”，贝恬慌里慌张的样子。
“你能不能专注在你该关心的问题上”，高就教训的说。
照高就的说法健身一定要练腿，作为人体最大的肌群，加强对这个肌群的训练对整个身体带来的好处比比皆是。
练腿可以有效促进增肌，还可以提高基础代谢，从而使减肥减脂变得更为有效；练腿还可以提高运动表现、提高身体的协调性和平衡性，从而使得运动表现更加出色。
两人先在跑步机上热身了半小时，出了一身汗之后才开始今天的主要任务。
“我先示范给你几个动作，你仔细看，待会儿不要被器械伤到自己”，高就叮嘱道。
“嗯”，贝恬举着水瓶答应道。
“第一个动作，史密斯深蹲”，高就一边说一边站到了史密斯架下，“双腿打开与肩同宽的中等距离，脚趾微微指向外侧，保持头部始终朝向正前方，挺胸收腹，背部挺直，杠铃扛在肩上，身体微微前倾……”
“这不就是举铁吗”，贝恬插嘴道。
“你会那你来”，被贝恬中途打断让高就略微有些不爽。
“不不不，你来你来，我不说了，我听你说”，贝恬秒怂。
高就示范了几下标准动作，并配合分析了动作要领和技巧，“弯曲膝盖慢慢降低杠铃，下蹲至大腿与地面平行或略低，稍停后起身还原，注意膝盖与脚尖方向一致，看明白了吗”。
“明是明白了，不过……”，贝恬一脸的为难。
“不过什么？”
“我怕我举不起来”，贝恬尴尬的指了指高就手中的杠铃。
“会先给你调整重量”，高就放下杠铃轻松的说，“我就站你边上，不会让杠铃把你压扁的”。
“那行”，有高就在身边贝恬也就没什么可担忧的，“那下一个呢”。
“第二个动作，坐姿腿举”，高就又换到了另一台器械上，“先调整好坐姿，将双脚置于平台上，挺胸收腹，腰背挺直，双脚脚跟发力，伸展臀部和双膝至双腿伸直，但膝关节不要锁死，顶点稍停后缓慢还原”。
“这个简单，没有问题”，贝恬看了一眼觉得这个动作难度不大，看起来soeasy~~~
高就暗自偷笑的想：简单？看你一会儿能坚持多久！
“好，那就下一个，坐姿腿外展训练器”，高就又坐在了一台新的器械上，“调整好坐姿，核心收紧，双腿并拢，大腿外侧贴住挡板，双腿慢慢用力分开至动作顶点，收缩臀肌然后反方向还原”。
“OK，看明白了”，在贝恬看来好像所有动作都很简单似的。
“你确定都没问题的话，今天就先这三组动作吧”，高就到要看看是真的没问题，还是纯属嘴硬，“每个动作10次，循环进行做5组，动作间休息45秒，组间休息90秒”。