“要说最基础的体能训练的话，那就是跑步了，来先换上这双专门跑步的鞋和训练服。”白滨和弘不知道从哪个角落中摸出了一双木屐和一套衣服，丢给了自己徒弟：“绕着道场跑一圈大概400米左右吧，先跑个5圈，不用追求速度，尽全力跑就行啦。”
“是的，师傅！”
绿谷出久接住木屐和衣服的双手猛地往下一沉，意料之外的重量啊，木屐有那么重的吗？低头好奇地把两只木屐反过来一看，发现下面的两齿的鞋底是金属制的，脸色有些发白，穿了这玩意儿还能跑的起来吗？
小心翼翼地抬头看了眼师傅笑眯眯的盯着自己，认命地脱下了身上厚厚的羽绒服，套上了训练服，坐在回廊边，换上了合脚的特制木屐，跳到地上，轮换着提了提双脚，深吸一口气，跑动了起来。
跑第一圈的时候感觉还算轻松的，就是跑路的姿势会有些别扭，需要维持好自己的重心别不小心摔倒了就行，当绿谷出久开始跑第二圈时，就明显感到自己的呼吸开始粗重了起来，努力地调整了下自己呼吸的频率，拔起越来越沉重的脚，一不小心一个步伐过大，整个人瞬间向前倒去，差点脸朝下要摔个狗吃屎。
“小心，跑步的步子不要过大，也不要把完全重心移到前脚上去了。”跟在绿谷出久身后的白滨和弘及时拉住了他的胳膊，确定自己徒弟稳住后，又开始不断催促起来：“继续，不要停。”
“是！”绿谷出久擦了下头上被吓出的冷汗，更加谨慎地跑了起来。
等他跑完5圈后，已经是1个小时之后的事情了，到了第四圈开始绿谷出久知道自己根本就不能算是在跑步了，只是靠着意志力勉强走完了最后的一圈而已。
白滨和弘硬是拉起了像被抽去了浑身骨头一样摊到在回廊上的绿谷出久，说道：“刚跑完步别马上摊下来，脱了鞋子再走几步，休息一下，我去准备午餐，午餐后半小时就开始下午的修行。”
“不行了，师傅，完全没力气了。”
绿谷出久坐在地上迫不及待地甩掉了脚上木屐，撩起训练服的下摆盖在自己脸上，懒洋洋地表示并不想动。
白滨和弘无视了他这种耍赖的举动，自顾自的去了厨房，在被冬日的冷风吹得在回廊上打了几个寒颤后，绿谷出久老老实实地起身，用龟速慢吞吞挪回了客厅，放松的把大半个身子趴在了餐桌上，再起不能。
好累，只是跑了2000米，就感觉把一天的体力都用光了，下午还要修行的话，到底是要做些什么呢？要是还是这样再跑2000米的的话，自己绝对做不到啊啊啊啊！
绿谷出久抱着自己的脑袋哀嚎了起来。
“当然不是继续跑2000米了，一整天的修行要是就跑步的话那也太轻松了吧。”
白滨和弘一脸理所当然的表情回答道，把两大盘的蒜香鸡肉和日式蛋卷放到了小餐桌上，并递给了绿谷出久一个空碗。
“电饭煲在旁边，要吃多少自己去盛。”
绿谷出久两眼发黑，师傅难道觉得穿着铁木屐跑步还算是很轻松的事情了吗？不由得放大了声音问道：“跑、跑步太轻松了的话，下午到底是要做什么啊！？”
“扎马步、踢腿、练柔韧性之类的，毕竟你完全没有习武经验呢，只能从这些开始了。”
“诶？那不是还好嘛？”
“嘛，反正你下午练了就知道啦。”白滨和弘大笑着拍了拍自家蠢徒弟的肩膀：“现在先什么都不要想，吃饭最重要啦。”
“嗯呐！”
被忽悠了的绿谷出久欢乐地举着自己的小碗盛饭去了。
饭后绿谷出久幸福地披着小薄被在冬日暖洋洋的阳光照射下，躺在一个大大的坐垫上打了会儿瞌睡，半小时一到，就准时被自己师傅无情地喊了起来，练扎马步。
“师傅，你确定这是扎马步嘛。”
“当然，这是标准的四平大马，背挺直了，大腿小腿用力，膝盖和腰部感到有压力就不对了。”
“不我不是说这个！”
绿谷出久苦着脸，双掌前推，两腿三脚宽，大腿平行，两只胳膊上放都各带了一个臂环，臂环下面镶嵌着一个小小的刀尖，腾空的裆部正下方摆着一个插着一只点燃的香的香炉，大腿上各放了一只装满滚烫热水的茶碗，在师傅的提醒下收紧了臀部和背部。
“师傅啊！这套装备让我感觉自己在被上刑啊啊啊啊啊！”
“会嘛？这还不是全套的祖传装备呢，已经一点都不严苛了。”白滨和弘淡定的在一旁喝着茶，一边指导：“手臂别掉下来哦，刀尖会扎到肉的，别憋气，有力气说话，不如把力气用在调整呼吸上。”
“师傅！我的快不行了！”
“才刚蹲了两分钟，还有三分钟，加油哟”
在蹲完好几组的马步后，又在师傅的教导下对着坚硬的木板做了好几组的踢腿动作，绿谷出久再一次摊到在地，全身的肌肉都控制不住的在颤抖。
“接下来，咋们练下拉伸吧？算是让你休息一下。”